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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学生的睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时(shí)需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排1米等于多少mm 1米等于多少厘米(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不(bù)能(néng)进入深(shēn)度睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入(rù)睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进(j1米等于多少mm 1米等于多少厘米ìn)入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激大脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室内的(de)灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔和(hé)的(de)光线，当然(rán)也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练1米等于多少mm 1米等于多少厘米(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关(guān)键(jiàn)在于(yú)氧气在肺(fèi)部(bù)间流(liú)动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部等多个(gè)器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不(bù)建议胃(wèi)病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况来选择一个适(shì)合自(zì)己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最(zuì)好给(gěi)肚(dù)子留(liú)一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充(chōng)足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可能不太适合(hé)你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级都有第一(yī)名，他能(néng)考第一(yī)名有一部(bù)分原因(yīn)是他有良好(hǎo)的(de)习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上(shàng)课(kè)前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三(sān)分之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是(shì)生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量对于(yú)人体健康起(qǐ)着至关重要(yào)的(de)作用，而且每(měi)天缺少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新(xīn)闻(wén)通气会(huì)，介绍《关于(yú)进一(yī)步加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根据不(bù)同年世(shì)卖龄段学(xué)拍配生身心发(fā)展特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间应(yīng)达(dá)到10小时(shí)，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时。

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