60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放(fàng)存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流(liú)失(shī)钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无(饱和什么意思网络用语，国内市场饱和什么意思wú)数次脑白(bái)金的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

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　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在(zài)教(jiào)室(shì)、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡(shuì)困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激(jī)烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降(jiàng)低(dī)人(rén)的血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮热的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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