60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的(de)时(shí)候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利(lì)于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)北京北站属于哪个区 北京北站在地铁几号线？：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠(mián)

　　原理(北京北站属于哪个区 北京北站在地铁几号线？lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可(kě)随(suí)时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失(shī)眠(mián)等功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题(tí)是(shì)目(mù)前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是(shì)有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进(jìn)入一个(gè)放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到北京北站属于哪个区 北京北站在地铁几号线？(dào)睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户(hù)来(lái)说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的(de)助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人(rén)的(de)血(xuè)压使之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于(yú)那(nà)些天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态(tài)。

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