4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合高三学生吗是黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要(yào)我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的(de)精气的。

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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时(shí)提(tí)高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要安(ān)静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天(tiān)各(gè)器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身(shēn)免(miǎn)疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不(bù)能进(jìn)入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好(hǎo)的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在你入(rù)睡(shuì)时(shí)周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的(de)光线，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡(shuì)觉(jué)，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此不(bù)建议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会(huì)影(yǐng)响肺(fèi)部(bù)活动(dòng)。

　　总的(de)来(lái)说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一40kg是多少斤(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他(tā)能(néng)考第(dì)一名有(yǒu)一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的(de)，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起(qǐ)床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三(sān)分之一(yī)的时(shí)间是在(zài)睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠(mián)是(shì)生(shēng)命的(de)需(xū)要，人不能(néng)没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体健康起着(zhe)至(zhì)关重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生40kg是多少斤ight: 24px;'>40kg是多少斤睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根据不同(tóng)年世(shì)卖(mài)龄段(duàn)学拍配生身心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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