60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时(shí)，可以(yǐ)适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让猎德村为什么那么有钱，猎德村以前很穷吗自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激(jī)素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热(rè)牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是补充(chōng)钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大(dà)脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次(cì)脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿的(de)重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质(zhì)如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题(tí)是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入一(yī)个放松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选择(zé)，不过(guò)切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指(zhǐ)按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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