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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深(shēn)度睡眠很可能(néng)是你作息(xī)紊(wěn)乱，白(bái)天(tiān)睡得(dé)太(tài)多(duō)，并(bìng)且不在合适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质量(liàng)首先你规范(fàn)你的(de殖民地和半殖民地区别通俗易懂，中国7个殖民地)作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你入睡时(shí)周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使(shǐ)自(zì)己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大(dà)脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内的(de)灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在(zài)这(zhè)里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐(lè)《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继(jì)而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议(yì)大(dà)家1天(tiān)最好能做(zuò)2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫(pò)到(dào)肺部等多个器官，因此不(bù)建议老(lǎo)年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对(duì)比较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日(rì)三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子(zi)太(tài)饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第(dì)一名，他(tā)能(néng)考第一名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干(gàn)什么你就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的(de)，上课(kè)前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三分之一(yī)的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的(de)作用，而(ér)且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气(qì)会(huì)，介绍《关于(yú)进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管(guǎn)理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生(shēng)应达(dá)到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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