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4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在(zài)深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度(dù)睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠质(zhì)量首先你规范(fàn)你的作息(xī)表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时(shí)周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适(shì)当运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡前身(shēn)体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的(de)灯光调(diào)成比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然(rán)也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据(jù)个人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力(lì)大，继(jì)而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受子不学,非所宜什么意思，子不学,非所宜这句话是什么意思(shòu)到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套(tào)呼(hū)吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建议不(bù)要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建(jiàn)议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该(gāi)根据自(zì)身情况(kuàng)来(lái)选择一个(gè)适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能(néng)为了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一(yī)部分原因是(shì)他有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就(ji子不学,非所宜什么意思，子不学,非所宜这句话是什么意思ù)干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么(me)时(shí)候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之一的(de)时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的(de)需(xū)要(yào)，人(rén)不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的(de)睡眠还(hái)要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时(shí)间应达到10小时，初(chū)中生应达到(dào)9小时(shí)，高(gāo)中生应达(dá)到(dào)8小时。

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