年轻(qīng)人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停年轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年(nián)轻(qīng)人(rén)有必(bì)要(yào)吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服(fú)用(yòng)多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血(xuè)脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效(xiào)。

鱼(yú)油有什(shén)么功(gōng)效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于(yú)治疗(liáo)高血压，高脂血症(zhèng)，可以改(gǎi)善微循环(huán)，用于预防心脑(nǎo)血(xuè钟南山为什么被说成钟百亿)管疾病，目前确(què)切的疗效是(shì)可以降低甘油三酯(zhǐ)的(de)水平，对这种心脏病似乎也(yě)有一定的(de)作用，可以预防(fáng)心脏(zàng)病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提(tí)高(gāo)免疫力保健增强体(tǐ)质等等很(hěn)多(duō)的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是(shì)有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它(tā)还(hái)能预防(fáng)关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具(jù)有(yǒu)很好的保健作(zuò)用。

　　如果有(yǒu)其(qí)他疾(jí)病(bìng)也需要(yào)根(gēn)据病情(qíng)辨(biàn)证(zhèng)的不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多脂鱼(yú)类中提(tí)取(qǔ)的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成(chéng)分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油的一个统称，其中包括了(le)体(tǐ)油、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其(qí)主要成分(fēn)是甘油三脂(zhī)、磷甘(gān)油醚(mí)、类脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获(huò)得(dé)约1克的(de)ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易(yì)氧化，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一(yī)般(bān)成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名思(sī)义就是鱼里(lǐ)面的油，一(yī)般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特(tè)点(diǎn)是富(fù)含(hán)ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调(diào)节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘油三(sān)脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实(shí)现，选购(gòu)时要注意纯度，也(yě)就是(shì)鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级，以植物为(wèi)食物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对(duì)也(yě)比(bǐ)较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的(de)功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神钟南山为什么被说成钟百亿经(jīng)元突(tū)起，加强大脑传递信息的功能(néng)，不(bù)仅参(cān)与胎(tāi)儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿(ér)先天更加聪明(míng)，而且(qiě)可以(yǐ)提高青少年(nián)的记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪(xù)平(píng)衡有密(mì)切的(de)关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会明显(xiǎn)提高。

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