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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴(bā)排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入(rù)深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的睡前(qiá女生工资多少算正常，女生工资多少算正常n)身体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

女生工资多少算正常，女生工资多少算正常　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能(néng)会(huì)影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该根据自身情(qíng)况来选择(zé)一(yī)个适合自(zì)己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太(tài)饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神(shén)、犯(fàn)困(kùn)，所以(yǐ)最(zuì)好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和(hé)能量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部(bù)分(fēn)原(yuán)因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么你就干(gàn)什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水(shuǐ)龙(lóng)头(tóu)里的自来水是女生工资多少算正常，女生工资多少算正常凉(liáng)的，上课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四(sì)个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分(fēn)之一的时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命(mìng)的需要(yào)，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关(guān)重(zhòng)要的(de)作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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