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4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法适(shì)合(hé)学生的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排(pái)乔丹有多高毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么(me)如(rú)何才(cái)能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息(xī)。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多(duō)，并且不(bù)在合(hé)适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你(nǐ)规范你的作息表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或(huò)身体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调(diào)成比(bǐ)较(jiào)柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活(huó)压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医(yī)生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的(de)关键在于(yú)氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部(bù)等多(duō)个器官(guān)，因此不建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧(wò)是(shì)一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势，只是(shì)可能会(huì)影乔丹有多高响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据(jù)自身情(qíng)况来选(xuǎn)择(zé)一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度(dù)一般学校(xiào)都有乔丹有多高硬性规(guī)定，可能不(bù)太适合你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的(de)，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都要(yào)参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班(bān)级都有(yǒu)第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什(shén)么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之一(yī)的时间是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一(yī)步加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生(shēng)身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应(yīng)达到8小时。

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