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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作(zuò)息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)是凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一(yī)天各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出(chū)，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到这4小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上不(bù)能进入深(shēn)度(dù)睡眠很(hěn)可能(néng)是你(nǐ)作息紊(wěn)感谢你特别邀请来见证你的爱情是什么歌，感谢你特别邀请来见证你的爱情是什么歌曲乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大(dà)脑或(huò)身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡(shuì)前(qián)身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家(jiā)推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压(yā)力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠等症状，美(měi)国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于(yú)减缓(huǎn)压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的(de)睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自(zì)身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易(yì)打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不(bù)能为了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规(guī)定，可(kě)能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这(zhè)也有(yǒu)助(zhù)于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第一名(míng)有(yǒu)一(yī)部分原(yuán)因(yīn)是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的(de)自来水是(shì)凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是(shì)什么？感谢你特别邀请来见证你的爱情是什么歌，感谢你特别邀请来见证你的爱情是什么歌曲

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能(néng)保证(zhèng)这四个(gè)小(xiǎo)时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什么(me)时候起(qǐ)床都(dōu)能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一(yī)的(de)时(shí)间是(shì)在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生命的(de)需要，人不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康(kāng)起着至关重(zhòng)要的作用，而且每(měi)天缺(quē)少的睡眠还(hái)要补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育(yù)部(bù)召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达(dá)到10小时，初(chū)中生(shēng)应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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