60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都(dōu)把(bǎ)梳头(tóu)护发(fā)健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是(shì)健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的(de)张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡(shuì)法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身(shēn)体进(jìn)入一(yī)个(gè)放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内减肥期间能吃饺子吗午餐，10个饺子相当于几碗饭(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的(de)窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记(jì)不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香减肥期间能吃饺子吗午餐，10个饺子相当于几碗饭薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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