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4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学(xué)生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时(shí)需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如(rú)何才(cái)能做到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不(bù)能(néng)进入深度睡眠(mián)很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且(qiě)不在合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规(guī)范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡(shuì)时周围时(shí)静谧的(de)，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡(shuì)前身体处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活(huó)压力大，继而产生失眠(mián)等(děng)症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这(zhè)套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会(huì)压(yā)迫到肺部等多(duō)个器(qì)官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建(jiàn)议(yì)胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的(de)睡眠姿势(shì)，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容易(yì)打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作(zuò)息制度(dù)一般(bān)学(xué)校都(dōu)有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松(sōng)身(shēn)心(xīn)，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个(gè)班级都(dōu)有第一名(míng)，他能考第一名有(yǒu)一部(bù)分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么(me)你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生命的(de)需(xū)要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学(一个男人打你脸说明什么，如果一个男生打你的脸xué)生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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