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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是(shì)会(huì)流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是(shì)大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着(zhe)气(qì)血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要(yào)措施(shī)之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联(lián)着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法(fǎ)可(kě)让人快速入(rù)眠(mián)？下文我(wǒ)给(gěi)大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡(shuì)法(fǎ)就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是非常不(bù)错的(de)选择，不过切记(jì)不(bù)可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物(wù)散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处(chù)于平静状(zhuàn小卖部一天卖1000利润多少，一个小卖部一天卖1000能赚多少g)态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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