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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。悲守穷庐将复何及啥意思，悲守穷庐将复何及表达了什么愿望>

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠(mián)很(hěn)可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的(de)行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合(hé)适(shì)的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的睡(shuì)前身体处于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成(chéng)比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据(jù)个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后(hòu)可(kě)以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压(yā)力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建(jiàn)议大家(jiā)1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等多个器官(guān)，因此不建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根(gēn)据自身情(qíng)况来选择一个适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势。悲守穷庐将复何及啥意思，悲守穷庐将复何及表达了什么愿望p> 学生(shēng)防止课上睡觉的方(fāng)法

　　给肚子(zi)留一(yī)点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易(yì)打不(bù)起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充(chōng)足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规(guī)定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身(shēn)心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部(bù)分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会(huì)处(chù)于最佳(jiā)状态。