60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)r在数学集合中是什么意思啊，r在数学集合中表示什么是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金r在数学集合中是什么意思啊，r在数学集合中表示什么里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“r在数学集合中是什么意思啊，r在数学集合中表示什么其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血(xuè)充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把(bǎ)梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安(ān)德(dé)鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速(sù)入睡的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

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