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　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回(huí)眉飞色舞是什么生肖 眉飞色舞是神态描写吗你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)1眉飞色舞是什么生肖 眉飞色舞是神态描写吗1点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需(xū)要在(zài)深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何才能(néng)做到这(zhè)4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚上不能进入深度(dù)睡眠(mián)很可能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠(mián)质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激(jī)大脑(nǎo)或(huò)身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身(shēn)体处(chù)于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的(de)灯光(guāng)调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。<眉飞色舞是什么生肖 眉飞色舞是神态描写吗/p>

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可(kě)能不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心(xīn)，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班(bān)级都有第(dì)一(yī)名，他能考第一(yī)名有一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用(yòng)凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳(jiā)状(zhuàng)态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于(yú)熟(shú)睡阶段，什(shén)么时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至(zhì)关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强(qiáng)中小学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠(mián)管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据不同年世卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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