年(nián)轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一停年轻(qīng)人(rén)可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功(gōng)效和作用

　　具(jù)有调节(jié)血脂，清(qīng)理血管，预防血(xuè)栓的(de)作用(yòng)，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预(yù)防心脑血(xuè)管疾(jí)病，目前确(què)切的疗(lijn是什么意思网络用语 JN有特别含义吗áo)效是可以降(jiàng)低(dī)甘油三酯的水平，对这(zhè)种心脏(zàng)病似乎也有一(yī)定的作用，可(kě)以预防心脏病，降低(dī)心脏(zàng)病的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增(zēng)强体(tǐ)质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对(duì)身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛风，老花眼(yǎn)患(huàn)者具有很好的(de)保健(jiàn)作用。

　　如果有(yǒu)其(qí)他疾病(bìng)也需要根据(jù)病情辨证的不同在医生(shēng)指导(dǎo)下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一(yī)种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼类中提取的(de)油脂(zhī)，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝(gān)油(yóu)的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼(yú)体内全部油的一(yī)个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要(yào)成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每2两便(biàn)可获(huò)得约1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于(yú)国(guó)人的饮(yǐn)食(shí)结(jié)构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多，更应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄(shè)入(rù)，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民(mín)膳(shàn)食指(zhǐ)南(nán)建议(yì)一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要(yào)的营养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸(suān)陆地(dì)动物油、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼(yú)油(yjn是什么意思网络用语 JN有特别含义吗óu)主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还有(yǒu)预防(fáng)心脏病、防治(zhì)高血(xuè)压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有(yǒu)哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服用(yòng)鱼(yú)油补充(chōng)剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的(de)量比较少，相对也(yě)比较(jiào)安(ān)全。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细(xì)胞功能，并增加神(shén)经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿(ér)先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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