年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼(yú)油(yóu)的(de)。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆(yì)、预防心脑血管(guǎn)疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有(yǒu)调节(jié)血脂(zhī)，清理血(xuè)管(guǎn)，预防(fáng)血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂(zhī)等保健作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用于预(yù)防心脑血管疾病，目前确切的(de)疗效是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病(bìng)似乎(hū)也有一(yī)定(dìng)的作用，可以预(yù)防(fáng)心脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体质(zhì)等等很多的作(zuò)用，平时(shí)鱼油好可(kě)以经常的食(shí)用对身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需(xū)要根(gēn)据病情辨证(zhèng)的(de)不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油(yóu)的(de)主要成分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种(zhǒng)从多(duō)脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六(liù)烯(xī)酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成(chéng)分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其(qí)中包(bāo)括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中(zhōng)每(měi)2两(liǎng)便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人的(de)饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄(shè)入，由(yóu)于鱼油很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂(jì)更高效。

　　中国(guó)居民(mín)膳食指南(nán)建议一般成(chéng)年(nián)人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就(jiù)是鱼(yú)里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的(de)鱼(yú)里面提(tí)出的油脂(zhī)，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆(lù)地动物油(yóu)、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是(shì)降低甘油(yóu)三脂，还(hái)有预防心脏病、防(fáng)治高血压(yā)等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱中国欠别国钱吗鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购时要注(zhù)意纯度，也(yě)就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大(dà)型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级(jí)，以(yǐ)植(zhí)物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细(xì)胞(bāo)的生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提(tí)高青(qīng)少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼(中国欠别国钱吗yú)油中含(hán)有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有(yǒu)密切的关(guān)系(xì)，当(dāng)血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生(shēng)轻中度忧郁症的几率会(huì)明(míng)显提高(gāo)。

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