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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠(mián)质量就(jiù)要(yào)掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范(fàn)你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你入睡时(shí)周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自(zì)己产生疲(pí)劳感，这样更容(róng)易(yì)使(shǐ)自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体(tǐ)的(de)行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前(qián)身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室起飞前多久停止登机，起飞前多久停止登机口内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和的(de)光线(xiàn)，当(dāng)然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键(jiàn)在(zài)于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动，有助于(yú)减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第(dì)六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是(shì)可能会(huì)影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根(gēn)据自(zì)身情况来选择一个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太(tài)饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息(xī)制(zhì)度(dù)一般学校都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意(yì)力，这(zhè)也有助于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班(bān)级(jí)都有第一名，他能(néng)考第一名有一部(bù)分原因是他有(yǒu)良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里的自(zì)来水是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第二(èr)天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是(shì)在(zài)睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要(yào)的作用(yòng)，而(ér)且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要(yào)还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生(shēng)睡眠时间要求，根(gēn)据(jù)不(bù)同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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