60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存(cún)在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些(xiē)，热(rè)牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充(chōng)足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ1tbsp等于多少克细砂糖，1.5g盐大概有多少)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛(niú)角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人(rén)体的(de)各个部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　1tbsp等于多少克细砂糖，1.5g盐大概有多少　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动1tbsp等于多少克细砂糖，1.5g盐大概有多少(dòng)，而且要(yào)在(zài)睡(shuì)前几个小时(shí)进(jìn)行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热(rè)或是更年(nián)期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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