60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣(róng)发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般(bān)取(qǔ)早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的(de)各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé美国管得了比尔盖茨吗n style='color: #ff0000; line-height: 24px;'>美国管得了比尔盖茨吗)耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在(zài)运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大(dà)大(dà)下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体(tǐ)进入一(yī)个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激(jī)烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的(de)香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生体热(rè)或(huò)是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一(yī)般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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