60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)以及60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招教(jiào)你快(kuài)速入睡10秒等问题(tí)，小编将为(wèi)你整理以(yǐ)下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡聚酯纤维对人体有害吗 聚酯纤维是塑料吗前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其(qí)实(shí)就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜(y聚酯纤维对人体有害吗 聚酯纤维是塑料吗í)取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等(děng)天(tiān)然(rán)材料制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的(de)各(gè)个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多聚酯纤维对人体有害吗 聚酯纤维是塑料吗人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并(bìng)建(jiàn)议每天(tiān)做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时(shí)进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的(de)血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

未经允许不得转载：昆明苹果手机维修|苹果电脑维修|iPhone维修|iPad维修|iPod维修|MacBook维修|iMac维修|三星手机维修|HTC手机维修|昆明安瓦手机电脑云南维修中心 聚酯纤维对人体有害吗 聚酯纤维是塑料吗