年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼(yú)油(yóu)具(jù)有降血(xuè)脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用(yòng)

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预(yù)防血(xuè)栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血(xuè)压，高脂血(xuè)症(zhèng)，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确切(qiè)的疗效是可以降低甘(精忠报国的故事及主人公简介50字，精忠报国的故事及主人公简介100字gān)油三酯的水(shuǐ)平(píng)，对这(zhè)种心脏病(bìng)似乎(hū)也(yě)有一(yī)定的作用，可以预防心(xīn)脏(zàng)病，降(jiàng)低心脏病的(de)风(fēng)险。

　　还有提(tí)高免(miǎn)疫力保健增强体质等等很(hěn)多的(de)作用，平时鱼油好(hǎo)可(kě)以经(jīng)常的(de)食用对(duì)身(shēn)体是有一定的(de)好处。

　　同时它(tā)还能(néng)预防关(guān)节(jié)炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根(gēn)据病(bìng)情辨证的精忠报国的故事及主人公简介50字，精忠报国的故事及主人公简介100字不同在医生(shēng)指导下调(diào)理(lǐ)。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼(yú)油是(shì)一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类(lèi)中提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营养成分比较高，它(tā)主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝(gān)油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内(nèi)全部油的(de)一个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得(dé)约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的摄(shè)入，由于鱼油很容(róng)易氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃制剂(jì)更高效。

　　中国居(jū)民(mín)膳食指南建议一般成(chéng)年人每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义(yì)就是鱼(yú)里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它(tā)主要的营(yíng)养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼(yòu)儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预(yù)防心脏病、防(fáng)治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过(guò)服用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时(shí)要(yào)注(zhù)意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃(chī)植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比(bǐ)较(jiào)低(dī)级，以植(zhí)物为食(shí)物来源，重(zhòng)金(jīn)属(shǔ)的量比较少，相对(duì)也比较安(ān)全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑(nǎo)发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能(néng)，并增加神(shén)经元(yuán)突起，加强大脑传递(dì)信息的(de)功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿(ér)先天更加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的(de)记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密(m精忠报国的故事及主人公简介50字，精忠报国的故事及主人公简介100字ì)切的关系(xì)，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度(dù)忧郁症的(de)几率会(huì)明(míng)显提高(gāo)。

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