60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一(yī)些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压(yā)力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会(huì)流失钙(gài)质，可(kě)适当的(de)补(bǔ)充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些(莫问前程上一句是啥 莫问前程的意思24px;'>莫问前程上一句是啥 莫问前程的意思xiē)穴位(wèi)关联(lián)着人体(tǐ)的(de)各个部(bù)位(wèi)，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾(jí)病，失眠(mián)等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一大(dà)困(kùn)扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放(fàng)松状态(tài)，有利(lì)于(yú)快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以(yǐ)不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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