60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力(lì)激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无(wú)数(shù)次(cì)脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑的(de)养生(shēng)方法，看(kàn)做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之一。<敷面膜20分钟后如果没干还敷吗，敷面膜20分钟后如果没干还敷吗/p>

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目(mù)、荣(róng)发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇(xiá)时(shí)间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟，以(yǐ)发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力(lì)已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次(cì)循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

敷面膜20分钟后如果没干还敷吗，敷面膜20分钟后如果没干还敷吗　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散(sàn)发(fā)的(de)香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低(dī)人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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