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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾英红九号是名茶吗，英九红茶叶价格一览表胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些(xiē)方(fāng)法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠英红九号是名茶吗，英九红茶叶价格一览表(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服(fú)最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热的人们(men)有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠(mián)状态。

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