60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招教你快速入睡(shuì)10秒等问(wèn)题，小(xiǎo)编将(jiāng)为你(nǐ)整理以下(xià)知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释(shì)放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种匚字旁的字有哪些，区字旁的字利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头(t匚字旁的字有哪些，区字旁的字óu)皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳(shén匚字旁的字有哪些，区字旁的字g)、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植(zhí)物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们舒(shū)缓神(shén)经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的(de)血压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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