60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(施为什么读yi什么意思，施怎么读啊qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生(shēng)一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神(sh施为什么读yi什么意思，施怎么读啊én)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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