60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些快速一亿等于10的几次方万，一亿等于10的几次方元入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质(zhì)的(de)一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而(ér)，交感(gǎn)神(shén)经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可(kě)以的。<一亿等于10的几次方万，一亿等于10的几次方元/p>

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮热(rè)的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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