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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡眠法适合高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的(de)规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们(men)熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如(rú)何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不(bù)能(néng)进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并且不(bù)在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最基(jī)本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运(yùn)动，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大(dà)脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自(zì)己的睡前(qián)身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等(děng)症状，美国一名(míng)医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气(qì)在肺(fèi)部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到(dào)肺部等多个(gè)器官，因(yīn)此不建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议(yì)胃病(bìng)患(huàn)者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可(kě)能会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自身情况来(lái)选择一(yī)个(gè)适合自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好(hǎo)给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，赶歌圩的读音是什么，赶歌圩的拼音怎么读转移(yí)注(zhù)意(yì)力，这也(yě)有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一(yī)名(míng)，他能(néng)考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来(lái)水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四(sì)个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对(duì)于人体健康起(qǐ)着至关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩赶歌圩的读音是什么，赶歌圩的拼音怎么读(chéng)罚，很像欠债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于进一(yī)步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管理(lǐ)工(gōng)作的(de)通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据不同年(nián)世卖龄(líng)段学拍配生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学(xué)生每天(tiān)睡(shuì)眠时(shí)间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时(shí)，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时。

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