60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡以及60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将为你整(zhěng)理以(yǐ)下知识(shí)：

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动(1dm等于多少cm 1dm等于多少mdòng)能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可(kě)以释放存在(zài)于你(nǐ)肌(jī)肉里的(de)压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可(kě)适(shì)当的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的(de)重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好(hǎo)的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使1dm等于多少cm 1dm等于多少m耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然(rán)后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让(ràng)身(shēn)体进入(rù)一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是非常(cháng)好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡(shuì)前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热(rè)或是(shì)更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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