60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)一氧化碳密度比空气大还是小 一氧化碳密度小于空气吗入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志(zhì)着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联(lián)着人体(tǐ)的各个(gè)部位(wèi)，如果经(jīng)常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！<一氧化碳密度比空气大还是小 一氧化碳密度小于空气吗/p>

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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