4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生(shēng)吗是黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气的。

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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要(yào)在(zài)深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一天(tiān)各(gè)器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在(zài)晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天睡得太(tài)多，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入(rù)睡(shuì)的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更容易使自己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或身体的(de)行为(wèi)，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的(de)睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然(rán)后(hòu)可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而(ér)产生失(shī)眠等症状，美国一(yī)名(míng)医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套(tào)呼吸法的(de)关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会(huì)压迫(pò)到(dào)肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫疏离感和陌生感的意思是什么，疏离感和陌生感的区别心脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况来选择(zé)一个适(shì)合自(zì)己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子留(liú)一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应充(chōng)足，不能为了提(tí)神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度(dù)一般学(xué)校(xiào)都有硬性规(guī)定，可能不(bù)太适合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也有(yǒu)助(zhù)于(yú)疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能(néng)考第(dì)一名有一部分(fēn)原因是他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住(zhù)他，他(tā)干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来水是凉的(de)，上(shàng)课前可(kě)以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保证这(zhè)四个小时疏离感和陌生感的意思是什么，疏离感和陌生感的区别处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康(kāng)起着至关重要的(de)作用，而且每(měi)天缺少的睡眠(mián)还要(yào)补上(shàng)，否则(zé)会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生(shēng)每天(tiān)睡眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时(shí)。

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