60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快(kuài)速1dm等于多少cm 1dm等于多少m入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实脑白(bái)金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家(jiā)都把(bǎ)梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人(rén)体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲(xián)暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于(yú)快1dm等于多少cm 1dm等于多少m速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循(xún)环后(hòu)，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之(zhī)类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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