60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要2016年是什么年很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素(sù)是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后(hòu)把(bǎ)眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(f2016年是什么年ēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐在(zài)教室、办(bàn)公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味(wèi)都可(kě)以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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