60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于(yú)你(nǐ)肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足(zú)、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的(de)消化(huà)功(gōng)能(néng)。<寓言故事有哪些三年级下册课外，外国寓言故事有哪些三年级下册/p>

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人(rén)的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活(huó)动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目(mù)前很多人的(de)一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发(fā)的(寓言故事有哪些三年级下册课外，外国寓言故事有哪些三年级下册de)香(xiāng)味(wèi)都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压(yā)住右(yòu)侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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