60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运(yùn)动(dòng)能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取(qǔ)木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各(gè)个(gè)部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开(kāi)一(yī)条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大(dà)大(dà)下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问(wèn)题(tí)是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼(hū)吸(xī)频(pín)率可以(yǐ)放松(sōng)衢州是哪个省的城市 衢州在浙江富裕吗全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态。

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