<宁波慈溪的邮编是多少宁波慈溪的邮编是多少>strong>年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要(yào)停一(yī)停(tíng)

　　鱼(yú)油具有降血脂(zhī)、辅助改善(shàn)记忆、预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和(hé)作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾(jí)病具(jù)有很好(hǎo)的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用(yòng)于(yú)治(zhì)疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善微循环(huán)，用于预防心脑血管疾(jí)病(bìng)，目前确(què)切的(de)疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对(duì)这(zhè)种心脏(zàng)病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体(tǐ)质等(děng)等很多的作用，平时鱼油好可(kě)以(yǐ)经常的(de)食用对身(shēn)体是(shì)有一定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它(tā)还能预防(fáng)关节炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维护视网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者(zhě)具有很好的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨证的不(bù)同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是(shì)一(yī)种从多脂鱼(yú)类中提取(qǔ)的油脂，富含(hán)二十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部(bù)油的一个统(tǒng)称，其中包括(kuò)了体油(yóu)、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生(shēng)素(sù)以及蛋(dàn)白质(zhì)降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄入，由于(yú)鱼油很(hěn)容易(yì)氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国(guó)居(jū)民膳食指南建议一般成年(nián)人每天食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的(de)油(yóu)，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂(zhī)，它(tā)主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆(lù)地(dì)动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的(de)大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防(fáng)治(zhì)高血压等(děng)作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃鱼(yú)少也(yě)可(kě)以(yǐ)通过(guò)服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购时要注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑到重(zhòng)金(jīn)属的(de)问题，尽(jǐn)量少选择大型(xíng)食(shí)肉类的鱼，选择吃(chī)植(zhí)物类(lèi)的(de)鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植物为食物(wù)来源，重金(jīn)属的(de)量比较少，相对(duì)也比较安(ān)全(quán)。

鱼(yú)油不适(shì)合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适(shì)合吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细(xì)胞功能，并增加神(shén)经元突(tū)起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传递信(xìn)息的功能，不(bù)仅参与胎(tāi)儿脑细(xì)胞的(de)生长(zhǎng)发育，让婴儿先天(tiān)更加(jiā)聪(cōng)明，而且(qiě)可以提高青(qīng)少年(nián)的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁(yù)症的(de)几率会明(míng)显提高(gāo)。

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