60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　兴致缺缺的意思是什么意思，兴致缺缺是一个成语吗　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当(dāng)做(zuò)一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国(guó)历(lì)代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经(jīng)活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒(shū)服最放(fàng)松兴致缺缺的意思是什么意思，兴致缺缺是一个成语吗(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不(bù)到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单(dān)的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)兴致缺缺的意思是什么意思，兴致缺缺是一个成语吗的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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