60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望香港割让是什么条约谁签字，香港割让是什么条约多少年(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来香港割让是什么条约谁签字，香港割让是什么条约多少年帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的(de)主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木(mù)质如桃木(mù)或(huò)用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚香港割让是什么条约谁签字，香港割让是什么条约多少年各(gè)5分(fēn)钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于(yú)那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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