年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具(jù)有(yǒu)降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什(shén)么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓(shuān)的作用(yòng)，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于治疗(liáo)高(gāo)血压，高(gāo)脂血症，可以(yǐ)改(gǎi)善微循环，用(yòng)于预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病，目前确切(qiè)的疗效是可(kě)以降低甘油三酯(zhǐ)的(de)水平(píng)，对这(zhè)种心(xīn)脏病似乎也有(yǒu)一定的作用(yòng)，可以预防心脏(zàng)病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体质等(děng)等很多(duō)的作用，平(píng)时鱼油好可以经常的食用(yòng)对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它(tā)还能预(yù)防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花(huā)眼患者具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要(yào)根据病情(qíng)辨证的不(bù)同在医生(shēng)指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要(yào)成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二(èr)十碳五烯(xī)酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多(duō)不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营养成(chéng)分(fēn)比(bǐ)较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有(yǒu)不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分(fēn)是维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼(yú)体内全部油(yóu)的一个统(tǒng)称，其(qí)中(zhōng)包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及(jí)蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每2两便(biàn)可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人的饮食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成年(nián)人每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面提出的(de)油脂，它主(zhǔ)要(yào)的营养特(tè)点是富含ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如DHA和EP精彩演绎是什么意思解释，精彩演绎是啥意思A，这两(liǎng)种脂肪酸陆地(dì)动物油(yóu)、植物油(yóu)含量比(bǐ)较少，具(jù)有抗炎、精彩演绎是什么意思解释，精彩演绎是啥意思调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂(zhī)，主(zhǔ)要是(shì)降低甘油三脂，还(hái)有(yǒu)预防(fáng)心脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、精彩演绎是什么意思解释，精彩演绎是啥意思沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来(lái)实现，选(xuǎn)购(gòu)时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植物为(wèi)食物来(lái)源，重金属的(de)量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑(nǎo)传递信息(xī)的功能，不(bù)仅(jǐn)参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且(qiě)可以提高(gāo)青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油(yóu)中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当血(xuè)液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁(yù)症的几(jǐ)率会明显提高。

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