60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhsrds是什么意思，srds是什么意思啊ù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也(yě)看(kàn)过(guò)无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一(yī)般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一(yīsrds是什么意思，srds是什么意思啊)条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多(duō)人(rén)的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大(dà)家整理了(le)60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共(gòng)有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低(dī)人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼(hū)吸就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入(rù)深眠状态。

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