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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排(pái)毒(dú)，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小买东西有必要等双11吗，618和双11双12哪个便宜时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作(zuò)息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太(tài)多(duō)，并且不在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的(de)作息表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点(diǎn)是(shì)良好(hǎo)的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时(shí)静谧的(de)，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都(dōu)是入(rù)睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容(róng)易使(shǐ)自己进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力(lì)，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官(guān)，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为(wèi)了提(tí)神(shén)而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能(néng)不太适合(hé)你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名(míng)，他能考(kǎo)第一名(míng)有一部分原因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头(tóu)里的(de)自来水是凉的(de)，上课前可(kě)以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质(zhì)量(liàng)对于(yú)人(rén)体健康起着至关(guān)重(zhòng)要的(de)作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则(zé)会受(shòu)到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生(shēng)睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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