60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也(yě)看过无(wú)数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着(zhe)气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的(de)养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚各(gè)5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联(lián)着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过程仅5仙洋为什么判7年，仙洋为什么被抓了7秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选择(zé)，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近(jìn)睡(shuì)眠(mián)时(shí)间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香(x仙洋为什么判7年，仙洋为什么被抓了iāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦(fán)，那(nà)就使用(yòng)方(fāng)便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可(kě)，此(cǐ)法意(yì)在(zài)降低人的(de)血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些(xiē)天生体热(rè)或(huò)是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态。

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