年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停年轻人可以吃(chī)鱼(yú)油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血(xuè)脂(zhī)、辅助改善(shàn)记(jì)忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效和作用(yòng)

　　具有(yǒu)调节血脂，清理(lǐ)血管(guǎn)，预防血栓(shuān)的作再大的胸躺下都是平的，胸明明很大但为什么一躺下就平了用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可(kě)以用(yòng)于(yú)治(zhì)疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善微循环，用于(yú)预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病(bìng)，目前确切(qiè)的(de)疗(liáo)效(xiào)是可以(yǐ)降低甘油三酯的(de)水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎(hū)也(yě)有一定的作用(yòng)，可以预(yù)防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强(qiáng)体质等(děng)等很多(duō)的作用，平(píng)时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨证的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油(yóu)是一(yī)种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中提(tí)取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高，它主要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取(qǔ)鱼体内(nèi)全部(bù)油的一(yī)个统(tǒng)称，其中包(bāo)括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生(shēng)素以及蛋(dàn)白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得(dé)约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过多(duō)，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很(hěn)容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油(yóu)顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一(yī)般(bān)是从多脂(zhī)肪的(de)鱼里面提出的油脂(zhī)，它主(zhǔ)要的营养特点是富含(hán)ω-3系的(de)不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆(lù)地(dì)动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的(de)大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治高血压(yā)等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。<再大的胸躺下都是平的，胸明明很大但为什么一躺下就平了/p>

　　日常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实(shí)现，选(xuǎn)购(gòu)时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问(wèn)题，尽量少选择大(dà)型食肉类的鱼(yú)，选择(zé)吃植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植物为(wèi)食物(wù)来源，重金属的(de)量比较少，相对也(yě)比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑细(xì)胞功能(néng)，并(bìng)增加神经(jīng)元突起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传递(dì)信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先(xiān)天(tiān)更(gèng)加聪(cōng)明，而且可(kě)以(yǐ)提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡(héng)有密(mì)切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显提高。

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