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瘦腿可以跑(pǎo)步吗

　　瘦(shòu)腿是可以跑步的。

　　如(rú)果想要瘦大腿跑步可以,日常(cháng)生活中可以做有(yǒu)氧(yǎng)运(yùn)动,有氧运动可以进行40~60分钟(zhōng)的有氧运动。骑车一(yī)小时(shí)就到了。

　　游30~40分钟(zhōng)。跑步减肥是(shì)很有效的。减肥跑步每次要达到(dào)半个上时才能燃烧脂肪,运(yùn)动完(wán)后,推荐(jiàn)压(yā)腿,或是(shì)拍打(dǎ)揉腿,让腿部放松。

瘦腿有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方法

　　1、空中踩(cǎi)自(zì)行车(chē)在做这个动作时，伸直和垂直动作(zuò)要做到位，并且(qiě)停留几秒钟，这(zhè)样能(néng)锻(duàn)炼到大小(xiǎo)腿肌肉(ròu)，达到瘦腿(tuǐ)的效果。

　　用腰部(bù)撑起，并且腿(tuǐ)部还有往(wǎng)上台(tái)。

　　尽量让腿笔直(zhí)的(de)骑脚踏车。

　　能尽量把腿拉直就拉直。

　　2、每(měi)天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各(gè)做几(jǐ)组，15个一(yī)组(zǔ)，睡(shuì)觉(jué)前趴在床上后踢(tī)腿，不但可以迅速(sù)瘦大腿，还有提臀的效(xiào)果。

　　3、每天(tiān)做半蹲(dūn)运(yùn)动，腿分开(kāi)与肩(jiān)同(tóng)宽(kuān)，然(rán)后慢慢往(wǎng)下蹲，但(dàn)是(shì)不(bù)要完全(quán)蹲下去，蹲到一(yī)半就像蹲(dūn)马步(bù)那样(yàng)，然后起身，如此反复做五(wǔ)十下。

　　开始时(shí)，如果做(zuò)不(bù)了(le)50个，可以循序(xù)渐进(jìn)，慢慢(màn)增加。

　　4、游泳是很受欢迎的健身活动。

　　专家们认为(wèi)，如(rú)果想(xiǎng)在游泳池中锻炼双腿，可(kě)在浅水的一端(duān)跑步(bù)，或穿(chuān)若救生衣在深(shēn)水的(de)一端做(zuò)跑(pǎo)步(bù)动作。

　　水的阻力会使双腿活动比(bǐ)较费力，须承受(shòu)较大的震荡达到瘦腿目的。

　　5、刮腿买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳(rǔ)液，按照穴位(wèi)从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。

　　最好是(shì)每天晚上睡(shuì)觉之前刮，刮完后不(bù)要接触冷水(shuǐ)，直接睡觉。

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