60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白(bái)金里的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾佛诞是什么时候,佛诞是几月几日 佛诞是香港的劳工假期吗之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活(huó)动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。佛诞是什么时候,佛诞是几月几日 佛诞是香港的劳工假期吗

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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