年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的(de)。

　　关(guān)于年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停以(yǐ)及(jí)鱼油(yóu)服(fú)用多(duō)久(jiǔ)要停一停，男人吃(chī)鱼油能壮阳吗(ma)，医生为什(shén)么不建议吃深海鱼油，鱼油适合多大年龄的(de)人(rén)使用(yòng)，四种人不宜(yí)吃鱼油(yóu)等问题，小编将为你(nǐ)整理以下的生活小知识：

年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节(jié)血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改善(shàn)微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确(què)切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯的(de)水平，对(duì)这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预(yù)防(fáng)心脏病(bìng)，降(jiàng)低(dī)心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健(jiàn)增强体质等(děng)等很多的作用，平(píng)时鱼油好可以经常(cháng)的食(shí)用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼(yǎn)患者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其(qí)他疾(jí)病也需要根(gēn)据(jù)病情辨证的不同在(zài)医(yī)生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的(de)油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的营养成分比较(jiào)高(gāo)，它主要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是(shì)提(tí)取(qǔ)鱼体内(nèi)全部油的(de)一(yī)个统称，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼类(lèi)包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾(wěi)鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其(qí)中每(měi)2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多(duō)，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效(xiào)。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食指南建(jiàn)议(yì)一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼(yú)里(lǐ)面提出的(de)油脂(zhī)，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼(yòu)儿(ér)的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是(shì)降(jiàng)低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压等(děng)作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼油补充(chōng)剂来实现，选(xuǎn)购时75g牛奶等于多少ml，75g牛奶等于多少毫升要(yào)注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属(shǔ)的(de)问题(tí)，尽量少选(xuǎn)择大(dà)型食(shí)肉类的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食物链(liàn)比较低(dī)级，以植物为食物来(lái)源(yuán)，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)主(zhǔ)要75g牛奶等于多少ml，75g牛奶等于多少毫升(yào)成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细(xì)胞(bāo)功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑(nǎo)传递信(xìn)息的功能(néng)，不仅参与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会(huì)明(míng)显提高。

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