年(nián)轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多(duō)久要(yào)停一(yī)停年轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多(duō)久要停一(yī)停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油(yóu)有什(shén)么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血(xuè)管(guǎn)疾病(bìng)具有很(hěn)好的辅(fǔ)助(zhù)作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可(kě)以(yǐ)用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可以改善(shàn)微(wēi)循(xún)环(huán)，用(yòng)于预防心脑血管疾凛冽和凌冽的区别是什么，凌冽与凛冽拼音病，目前确切(qiè)的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的水平，对这种心(凛冽和凌冽的区别是什么，凌冽与凛冽拼音xīn)脏病似乎也有(yǒu)一(yī)定的(de)作用，可以(yǐ)预防心脏病，降(jiàng)低心(xīn)脏病(bìng)的(de)风(fēng)险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增(zēng)强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经(jīng)常(cháng)的食用对身(shēn)体是有一(yī)定(dìng)的好处。

　　同时它还能预(yù)防(fáng)关(guān)节炎，改善(shàn)记(jì)忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花(huā)眼(yǎn)患者(zhě)具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其(qí)他疾(jí)病也需要根(gēn)据病情辨证的不(bù)同(tóng)在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是(shì)一(yī)种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成(chéng)分(fēn)比较(jiào)高(gāo)，它主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪(fáng)酸(suān)，而(ér)鱼肝油(yóu)的(de)主(zhǔ)要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油(yóu)的一个统称(chēng)，其中包(bāo)括了体油(yóu)、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性(xìng)维生素(sù)以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的摄(shè)入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中国居民(mín)膳食(shí)指南建议一般成年人(rén)每天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就是(shì)鱼(yú)里(lǐ)面的油，一般是从多脂(zhī)肪的(de)鱼(yú)里面提(tí)出(chū)的油脂，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等健(jiàn)康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还(hái)有预防(fáng)心(xīn)脏病、防治(zhì)高(gāo)血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过(guò)服用鱼油补充剂(jì)来(lái)实(shí)现，选购时要注意纯(chún)度(dù)，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到重金(jīn)属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的(de)鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植物为食(shí)物(wù)来源，重金属的量(liàng)比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石(shí)人群不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退(tuì)，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大脑发育必需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可以活化(huà)脑(nǎo)细(xì)胞功能，并增加神经(jīng)元(yuán)突起，加强大脑传递信息的(de)功(gōng)能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿(ér)先天(tiān)更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年(nián)的记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系(xì)，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发(fā)生轻(qīng)中度忧郁(yù)症(zhèng)的几(jǐ)率会明显提高。

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